Không nên nhịn ăn hoặc bỏ bữa: Khi bỏ bữa, hoặc ăn uống không đều đặn sẽ khiến cơ thể mất kiểm soát cho những bữa sau đó, cho nên việc nhịn ăn hay bỏ bữa không hề giúp giảm bớt calo mà còn là nguyên nhân gây rối loạn chuyển hóa, lâu ngày có thể dẫn đến Hội Chứng Chuyển Hóa. Bạn có thể tìm hiểu chi tiết qua bài “Vì sao nhịn ăn để giảm cân thường không hiệu quả?”
Hạn chế ăn mặn, đồ ăn nhiều muối: Ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể phát sinh nhu cầu bổ sung nhiều nước hơn, thận phải làm việc liên tục để đào thải muối ra ngoài nhưng khó đào thải các chất lỏng không cần thiết khác, khiến cho cơ thể bị tích nước, phù nề, đầy hơi cùng với một số dấu hiệu khác.
Ăn nhiều trái cây và các loại rau xanh: Trái cây và đặc biệt là rau xanh là các loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và cung cấp đa dạng các khoáng chất cùng Vitamin thiết yếu cho cơ thể. Khi ăn nhiều trái cây và các loại rau xanh không những giúp chúng ta nhanh no mà hàm lượng đường tự nhiên trong trái cây còn làm giảm cảm giác thèm chất ngọt tinh chế có trong bánh kẹo, chè kem, nước ngọt,… Đây cũng là một gợi ý quan trọng được PlansbyAnh nêu ra trong bài “12 mẹo giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả”.
Hạn chế ăn chất béo xấu, thịt chứa mỡ: Thay vào đó hãy ăn các loại thịt chứa nhiều nạc như thịt gà, thịt bò, cá, tôm, hải sản… Thu nạp đủ lượng Protein cần thiết không những giúp bạn no lâu, giảm bớt việc tiêu thụ calo từ các loại thực phẩm khác mà còn giúp phát triển khối lượng cơ bắp.
Cắt giảm lượng tinh bột hấp thụ nhanh: Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột chuyển hóa nhanh như bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng, nước ngọt, bánh ngọt, mì ống, đồ ăn vặt, ngũ cốc ăn sáng,… thường làm tăng lượng đường trong máu, tạo cảm giác thèm ăn và tăng nguy cơ gây ra bệnh béo phì. Do đó, chúng ta nên chọn ăn nhiều hạt ngũ cốc nguyên cám như bánh mì đen, yến mạch,… để có nhiều năng lượng và no lâu hơn.
Uống nhiều nước hơn bình thường: Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên rằng chúng ta nên uống khoảng 8 ly nước, tương đương trung bình 2 lít nước mỗi ngày, nhưng quan trọng là phải tùy thuộc vào thể trạng, nhu cầu của từng người. Ngoài ra, trước bữa ăn nếu chúng ta uống một ly nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Tìm hiểu bảng thành phần dinh dưỡng: Biết rõ hàm lượng calo của mỗi loại thực phẩm thông qua việc tìm hiểu bảng thành phần dinh dưỡng, nhờ đó để thiết kế chương trình ăn uống hợp lý và hạn chế các món ăn vặt chính là cách giúp giảm cân hiệu quả.
